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        培訓資訊

        企業進行戶外徒步團建的技巧和要領

          現在很多公司企業都會選擇戶外徒步來增加員工之間的溝通能力,以此達到好的效率。拓展徒步是指將拓展訓練和徒步結合在一起,靠徒步行走去完成起點到終點的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌,并有效結合拓展訓練的一種戶外活動。戶外徒步團建讓徒步不單調,讓拓展訓練更有深度。
        企業進行戶外徒步團建的技巧和要領
          拓展徒步的基本原理及要領:
          1、拓展徒步不單是腿部運動,而是種全身運動,注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐??刂乒澴?,行走速度是走而不喘,什么時候都要按自己的行走節奏去走,不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。
          2、剛開始徒步可以放緩一點,讓身體每個部分都先預熱,有個適應的過程,5-10分鐘后才加快步伐 。在行走中,要養成個良好習慣,集中精力行走,不要邊走邊笑,打鬧嬉戲,更不能大聲歌唱,這樣不但分散其他隊員的注意力,同時還會無謂消耗自己的體能。
          3、上下坡技巧。行走重心在上坡時,應在腳掌前部,身體稍向前傾,下坡時重心放在后腳掌,同時降低重心,身體稍微下垂,無論上坡下坡,對于坡度較大的坡跡,應走“之”字形,盡量避免直線上下 。
        企業進行戶外徒步團建的技巧和要領
          4、行走中的休息原則。一般是長短結合,短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好,休息時間為15-20分鐘,長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下 休息這么簡單。
          5、徒步行走時,應帶足飲用水,每人每天約3升的量,根據天氣情況去增減,寧多勿少。如果途中 溪流、湖塘、溝河有水補給,一定要先觀察水源污染情況,是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁,有無糞便、毛蟲污染,是否發黑發臭,根據觀察到的情況,采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才 飲用。
        企業進行戶外徒步團建的技巧和要領
          企業進行戶外拓展徒步需要健康的體魄與良好的體能儲備,這些沒有捷徑可走,必須制定適合自己的訓練計劃,平時可參加CS鐳戰,孤島求生,高空斷橋等拓展訓練項目,在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進,達到一定的基礎后再結合徒步,制定適合自己的拓展徒步路線。廣州勵進拓展團建給你制定不一樣的活動方案13316008665。
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